15분 투자로 내 건강 지키기

'건강은 건강할 때 지켜야 한다'는 옛 선인들의 말씀을 우리는 익히 들으며 살아왔습니다.
하지만 현대인들의 바쁜 일상으로 인해
'건강 지키기'에 관한 과제는 늘 우선순위에서 밀리게 됩니다.



어느 날 갑자기 내 몸에 찾아온 '적색 경보등'을 보고서야 우리는 '건강 지키기'를 '0순위'로 올리게 됩니다.
'건강을 지킨다'는 것이 꼭 '헬스클럽 등록'을 하거나 개인 PT를 받아야만 실행 가능하다고 우리는 무의식에게 끊임없이 얘기하면서 과감한 행동으로 옮기지 못하는 자신을 애써 위로하기도 합니다.



최근 먹거리 문화도 'Fast'음식에 만연되고, 과식, 불규칙적인 식사,환경오염으로 인해 개인 식사 스케쥴에 불균형이 오다보니 비교적 젊은 나이에 '암발병'을 앓게 되는 사례들이 주변에서 많이 보도되고 있습니다.



이럴 때일수록 자신의 건강을 챙기고,
육체적 건강으로 인해 정신적 건강의 시너지 효과를 배로 상승시킬 수 있도록 하려는 각자의 의지가 절실히 필요한 때입니다.
근래들어 필자가 활용하고 있는 하루 15분 건강 지키기 운동법을 소개해 봅니다.

1. 점핑잭

발을 붙이고, 바르게 선 상태에서 팔과 다리를 밖으로 벌렸다가 안으로 모아주면 됩니다. 총10회씩 5세트 반복합니다.
리듬감 있게 움직이면 지치지 않고 재밌게 할 수 있습니다.(저는 신나는 음악을 들으면서 합니다)
점핑잭은 심장을 뛰게 하는 좋은 방법이며, 근육을 강화하면서 빠르게 열량을 감량하게 도와줍니다.

2. 버핏

안정적으로 앉은 상태에서 팔굽혀 펴기자세를 했다가 순식간에 뛰면서 다리를 몸 안쪽으로 가져오면 됩니다.
점핑잭 5세트 반복 후 버핏 1회를 해주는 식으로 운동을 구성해주면 좋습니다.

3. 마운틴 클라이머

팔굽혀펴기 자세를 한 다음 무릎을 가슴 쪽으로 최대한 가깝게 당깁니다.
반대쪽 무릎도 역시 같은 방법으로 해 줍니다. 각 무릎을 한 번씩으로 계산해 총4회 반복해 주면 됩니다.
이 동작은 복부 위 아래와 다리 지방에 집중적으로 자극을 술 수 있는 동작 입니다.

5. 플랭크

전신의 모든 근육을 사용하여 그대로 버티는 운동입니다.
1분씩 5세트를 진행 합니다.
엄청난 양의 칼로리 소모가 있는 운동 입니다. 초보자는 30초만 해도 땀이 나는 조용하면서도 강력한 운동 입니다.

6. 워킹런지

20회씩 5세트를 해 줍니다.
하체 근력운동과 유산소 운동이 결합된 운동으로 스쿼트와는 다른 엉덩이 자극을 줄 수 있는 힙업 운동 입니다.



처음부터 너무 욕심내서 많이 하려다보면
'내 몸 안에서 거부하고 밀어내려는 의식'이 작용해서 쉽게 지치고 포기하게 됩니다.
자신에게 끌리고 맞는 운동 한 가지만 선택해서 15분, 30분,45분,60분 순으로 점차 시간을 늘려나가는 지혜도 필요합니다.



건강할 때 관리하고 자신을 지키는 작은 실천들을 통해 오늘도 많은 분들이 에너지 넘치는 하루가 되셨으면 좋겠습니다.
여러분들의 뜨거운 하루를 응원합니다.





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